近几年掀起登山热潮，但是活动过后总发现足底或膝关节疼痛，又或者走路时常会不小心扭伤足踝，那么你可能存在有扁平足的问题。即使有扁平足，但大部分情况下未必会有症状。然而“力从地起”，扁平足可影响到足踝动力的传递，从而产生不同的痛症，所以不能忽视。
到底为什么现今都市人会出现扁平足呢？首先要了解什么是足弓，我们人类可以直立行走，主要是足底有三个足弓（横向，内侧，外侧），这三个足弓是由多块小骨头有序排列而成的拱形，拱形结构有效将从上而下的力分散向外。足弓是由脚底的小肌肉共同协调支撑起来，其实我们的足弓早在10岁时已经定型，而现今都市人已经很少会爬山跑沙地，所以足底小肌肉的训练自然更少，自然很难可以把足弓支撑起来。
扁平足影响
可致X型脚
当我们的足弓塌陷时，我们整个的身体力线都会出现问题，可导致小腿内旋，膝关节内翻从而形成X型脚；同时骨盘亦为了保持平衡，久而久之可出现骨盘前倾。
可致膝痛或腰痛
若只有一侧的足弓塌陷，甚至会导致骨盘歪斜，从而出现脊柱侧弯等问题。所以临床上有很多病人因为膝痛或腰痛的原因来就诊后，发现主因为扁平足。
可致足底筋膜炎
另外一说起扁平足，亦可联想到是足底筋膜炎，我们人体的筋膜除了保护肌肉，亦主要是传递能量的桥梁，所以足底筋膜主要作用是把我们人体受到的力量平均地散布至三个足弓，当足弓塌陷足底筋膜被相对拉紧，力量分布不均，受力点较多的位置则是诱发足底筋膜炎的地方。
扁平足的自我检查
1.看足印
首先足底沾水然后单脚站左水泥地或纸巾上，之后对比下图足印。
2.费斯线Feiss Line
将内踝下缘凸起3到第一趾骨头1连成一线为正常足弓；若舟状骨2在1—3连线之上，为高足弓；若舟状骨2在1—3连线之下，为则扁平足。
以上2种方法虽然可初步分辨出扁平足，但是未必是最准确的，所以怀疑自己有扁平足时，应寻求专业人士作详细检查。
扁平足鞋垫选购注意事项
若果经专业诊断后发现自己有扁平足的问题，第一时间并非功能性锻练，因为功能锻练的效果需要持之以恒成效较慢，所以应该先考虑使用专为扁平足而订制的鞋垫，在受力为双脚恢复复一个拱形的结构。
市面上有一些可供订制的扁平足鞋垫，但价钱非常昂贵，如果经济能力许可当然是好的选择。另外，亦可考虑购买一些半订制的鞋垫，价钱相对相宜。
鞋垫选购方面，鞋垫的中间部分应该要较硬，可提供足够的支撑撑起足弓，足跟的部分理应可将足部固定住不会到处移动，前掌部分应该较为柔软可以提供足够的灵活度。
训练改善扁平足
1.足内翻训练
双脚与肩同宽，足弓下放一个五元硬币，将大拇趾贴地时将足弓拱起，足弓最好完全离开硬币，同时外旋小腿、膝盖、大腿，收紧臀部，此时下肢处于紧绷而稳定的状态，维持5秒，12次为1组，1天3组。
2.站着踮脚
首先保持身体立正，两足跟并拢，双手自然放下；然后踮起脚尖，脚趾紧抓地面，小腿肌肉收紧，维持10秒，最后脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，重复12次。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
