很多家长担心孩子长不高，会重视孩子要早点睡觉，因为那是分泌生长激素的重要时期，但你可知道，摄取过多糖，会抑制生长激素分泌？我们来看看台湾儿童内分泌医师许钰敏怎么说！
缺乏生长激素，导致身材矮小
我们都知道，生长激素是主导长高的重要激素，生长激素的缺乏会导致身材矮小。生长激素在体内是个高高低低的平衡过程，会随着运动、用餐、睡眠影响而波动，这样的激素很难单独以单次抽血做计量，所以我们平常都是抽生长激素转化而成的生长因子，作为评估的代表依据。
也因为生长激素的波动特性，在医学上，有一种“生长激素抑制测试”。当一个病人（基本上是成年人）因为肢端肥大等等临床症状，怀疑有生长激素分泌过剩时，我们会让他喝大量的糖，藉由游离糖对生长激素分泌的抑制，抽血检测生长激素是不是在两个小时内几乎验不到。
如果几乎验不到，就是正常的分泌状况，反之则是分泌过剩。听起来很厉害，糖把生长激素直接打趴，两个小时内几乎验不到耶！
那这么厉害的的糖大概是多少量呢？答案是75克。是的，差不多一杯全糖珍奶。一杯下去，热量高不说，打趴自己的生长激素超过2个小时。
吃糖之后血糖上升，会直接导致生长激素的抑制，直到3到5个小时后，血糖回到偏低水平，才迎来生长激素的再上升。如果孩子学校下课后喝一杯，直接抑制生长激素到晚上十点，好不容易身体快处理完，如果补习班下课再一杯，直接抑制到凌晨，把整个精华区的睡眠生长激素分泌时段都错过了。
不要吃消夜：尤其是甜点、饼干、饮料
考虑到青少年每天四百多克的糖摄取，这个场景都还低估了大家喝的量。而且身体还进到合成脂肪的路径中，少了生长激素的燃烧脂肪效果，进一步促使脂肪堆积与肥胖。这也是为什么，我们会提倡不要吃消夜，尤其不要甜点饼干类跟饮料。
怎么促进生长激素分泌？
临床上我们有另外一个测试：生长激素激发测试，会在住院的状况下给孩子打计算过的精准胰岛素剂量，诱发孩子的低血糖。
1. 餐与餐之间，有点小饿才好！
在这个状况下，作为有升血糖效果和面对逆境功能的激素，生长激素通常会被大脑紧急释放出来自救。当低血糖状况，生长激素还无法被激发出来，数值低于一定的水平，我们就认为是生长激素缺乏症。
这不是叫大家不要吃东西，都不吃东西身体没有原料长大也不会发育得好。但是餐与餐之间的有点小饿，其实是诱发生长激素分泌的时机，在这段时间可以有点小点心，但千万不要是含糖饮料！可以是一些小坚果、小蔬果等。
2. 高强度运动
近年来，还有一些临床测试，藉由高强度的运动，促成身体能量的燃烧，进到能量不足的状况下，同样会诱发生长激素的释放。视运动的强度不同，甚至也有研究发现可以取代胰岛素的测试，达到生长激素激发测试的诊断功能。
所以！运动本身也会促进生长激素分泌，时间越久强度越高，效果越显著。
希望家长们一起重视糖摄取含量的问题，让你家宝贝健康成长！如果有担心性早熟，或是有身材矮小的相关问题，可以洽询专业的遗传内分泌科医生。
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