不只长者才会衰弱，男女老幼都可能发生。中医师指出，许多中壮年因疾病、意外伤害或遭逢人世变故等，也可能产生“衰弱前期”表现，要积极预防与补强。没减肥却体重减轻、肌力下降、行走变慢、自述疲惫感，以及体能活动度降低，只要出现2项，即可能是衰弱前期。

北市联医林森中医昆明院区中医科主治医师赵品谕说，有些人感染新冠肺炎后虽痊愈，但总感觉吸气吸不满，体力精神大不如前，就是一种虚的表现。

 

“衰弱”有哪些症状？如何评定衰弱前期？

赵品谕说，衰弱以现代医学来说，主要是物理性症状，如体重减轻、手脚力量变差、活动力下降等；传统医学角度，牵涉的是气血足不足够，阴阳平不平衡，表征大多是食欲差、消瘦、气短、面色憔悴、乏力伴随手脚冰冷、失眠、盗汗或多汗、频尿等。

要如何评定衰弱前期，赵品谕指出，“衰弱表型”有5种指标，包括非刻意的体重减轻、肌力下降、行走速度变慢、自述疲惫感、体能活动度降低，只要有2项即可能是衰弱前期。

治疗上，可针对虚进行药补。赵品谕说，常见药材有参、山药、枸杞、黄耆、当归等，像生脉饮有西洋参成分，养筋壮骨调理有山药、黄耆、枸杞等，加味四物汤有当归等成分，民众可与中医师讨论合适的药补方向。

 

2种居家活动改善衰弱：

●呼吸运动：坐在椅上双脚自然垂地，肩膀放松后缩下巴、微挺胸，靠鼻部进行呼吸训练。吸气和呼气时，肩膀不能有起伏，吸气把腹部甚至骨盆腔撑到最大，呼气时压到最扁，可帮助横膈膜与腹部活化。

●深蹲运动：身体靠墙，膝盖尽可能弯曲至90度，放松腰背，但腹部、大腿、臀部甚至骨盆用力，先试着维持1分钟，再慢慢拉长时间、增加次数，可训练核心肌肉强化身体。

 

 

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