许多人在一觉醒来，或是工作一天后感觉小腿足部有沉重肿胀感，也就是俗称的“水肿”。这是由于在身体组织中液体的异常累积所造成，套用中医的概念，就是有湿邪聚集在皮下组织中。水肿轻则影响身体美观，重可造成“患处僵硬”、“行走不利”、“皮肤易溃疡感染”等问题，不宜轻忽。

6个造成水肿的可能原因

1.饮食过咸

吃太多盐使体内钠浓度过高，会造成体内水分从血液中渗透至组织细胞内不易排除。

2.心肝肾问题

心肝肾发生病变，分别主要影响血液循环、血浆蛋白生成及人体水分代谢，均会造成水肿。

3.长时间维持同样姿势

久坐久卧及缺乏运动，使下肢静脉回流变慢，水分便容易渗入周遭组织中。

4.气候寒冷

寒冷也会造成血液循环减慢，进而导致皮下组织水肿。

5.体内维生素、矿物质缺乏

钙、镁、钾等矿物质为身体代谢水分所需物质，一旦缺乏便易造成水肿。

6.荷尔蒙影响

女性在月经期前及怀孕期间，体内的黄体激素分泌会影响水分的代谢。

中医教消除水肿按摩操

现代人生活型态常久坐，造成下肢血液与淋巴循环不佳，进而容易发生水肿。建议在刚洗完澡，身体还暖呼呼的时候来做腿足部按摩，每天只花10分钟就能有效消除及预防水肿，让我们远离萝卜腿。（注意：配合润肤乳液或精油操作，效果更佳）

动作一：按压脚踝区域（太溪穴、三阴交穴）

太溪穴在内侧足踝后方约一指头凹陷处，其上方四指距离处及三阴交穴，用拇指与食指轻捏住穴位，轻微用力按压15-20次。如此可刺激血液循环及水分代谢。

动作二：按压腘窝+足三里穴

足三里穴在膝盖外侧凹窝往下四指幅处，尽量贴着小腿骨边缘按压效果最佳。配合以拇指食指按压腘窝(均15-20次)，可改善淋巴循环，畅通血循并代谢废物。

动作三：腿部提拉按摩

用双手圈住脚踝，顺畅地从下往上提拉至大腿区域，左右侧各提拉15-20次，可帮助腿部肌肉放松，消除水肿。

动作四：腿部拧毛巾

用双手一前一后圈住腿部，随后便如拧毛巾一样，一手顺时针一手逆时针方向拧捏腿部肌肉，力道以感到轻微疼痛为准，从大腿至小腿每一侧分10-15次完成，如此可加强消除水肿及脂肪代谢。小腿肚较粗的人可以针对小腿做加强按摩。

动作五：小腿肌肉按摩

这是预防萝卜腿的秘密武器，先摆出屈膝动作，双手并排圈住小腿中央区域，拇指加压捏住小腿后侧肌肉，之后双手向两侧分别推至膝盖及脚踝处，每侧各按摩15-20次即可。

动作六：按压足底（涌泉穴）

涌泉穴位在足底前段1/3距离的凹陷处，用拇指按压3分钟，可以帮助足部血循畅通、消除足部疲劳。
收操：抬腿

躺在床或软垫上，以腿部与躯干接近90度夹角姿势做5分钟靠墙抬腿动作，期间膝盖尽量打直，适度活动脚踝。如此可伸展全腿部肌肉并加强下肢血液淋巴回流。

西瓜、冬瓜、绿豆、红豆、薏仁等均可利水祛湿。另外香蕉、奇异果、酪梨、菠菜、马铃薯等富含钾的蔬果也可适量补充，帮助身体排水。

小腿很容易水肿或是工作需要久站的人，白天可以穿压力袜，晚上睡觉时可以用枕头或浴巾垫高小腿，均可加强下肢血液循环，改善水肿。

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