日本综艺节目爆红的“超慢跑”，是一种速度极慢的跑步运动，速度每小时4到6公里以下，甚至在原地跑即可。然而，有些人试图在户外进行超慢跑，却发现越跑越喘，有的则膝盖受伤，为何会这样？
对此，台湾体适能教练徐栋英于节目《健康晚点名》中提到，许多人跑步久了膝盖会受伤，主要原因是步伐过大、核心跟不上，导致脚跟先着地，使膝盖伸直，承受过多压力而受损。
他表示，跑步时只要谨记掌握4大原则，即“前脚掌先着地”、“膝盖保持微屈呈现ㄍ字型”、“落地时放轻脚步”、“小步伐高步频每分钟180步”，就不太会伤害到膝盖。
徐栋英建议，超慢跑初学者先在家练习赤脚跑步，确保每一步都是脚掌前缘先着地。不过，他强调，许多人犯了个大错误，就是在室外跑步时将步伐拉大，导致容易喘不过气，久而久之就无法继续跑动。因此他提醒，步伐一定要缩小，这样落地才会更轻松。
徐栋英分享了一位音控师的经历，这位音控师长期受到足底筋膜炎的困扰，某次向他请教足底筋膜炎患者能否进行超慢跑，徐栋英鼓励他不必担心，只要遵循上述4大原则即可，没想到这位音控师按照这样的方法跑再搭配饮食控制，1年10个月下来，不仅成功减重20公斤，也改善了困扰他多年的足底筋膜炎。
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