晚睡对健康的影响巨大，只要将就寝时间调整，整个人都会焕然一新。有博主分享晚上11点睡还不够，提早一小时改成10点入睡，短时间就可以看到明显的变化。
博主指出，睡够8小时不等于好睡眠，同样是7～8小时睡眠，但10点睡和11点睡差很多，真正的黄金修复时段才是关键，一旦错过补眠也没用；只要坚持10点睡一个月就会像变了个人。
早睡后的变化
1.眼睛水润
以前戴美瞳2小时就红眼流泪，现在从早到晚眼睛都水润有神。原来睡眠不足会影响眼部修复，导致泪腺分泌减少，怪不得熬夜之后眼睛总十分干涩。
2.专注力提升300%
工作不再摸鱼，思维清晰，任务完成效率飙升。
3.对垃圾讯息自动屏蔽
以前熬夜总无聊刷网路废片，现在主动远离无意义的讯息，减少精神内耗。
4.皮肤透亮
皮肤状态好到同事疯狂询问用什么护肤品，但其实没换护肤品，只是睡饱了，皮肤自己修复。
如何从熬夜星人变成早睡达人
阶段一：逼自己11点前躺下（适应1周）
不管睡不睡得着，先让身体躺下，远离电子产品，闭上眼睛就是胜利。
阶段二：手机晚上10点半（坚持21天）
设定“睡眠模式”，让手机静音，减少滑手机的诱惑。
阶段三：彻底实现22点入睡（生物钟被重置）
从被迫早睡到自然犯困，让身体记住了健康作息，早睡变得不费力。
告别报复性熬夜三秘诀
．滑手机替换成泡脚+听Podcast，舒缓身心，让大脑慢慢进入睡眠模式。
．床头放实体书，读几页就困，轻松催眠。
．写感恩日记，放下焦虑，带着平静的心情入睡。
心脏科医：10点睡对心脏最好 睡眠不足易高血压
台安医院心脏内科暨心导管室主任林谓文指出，每个年龄层所需要的睡眠时数不一样，重点是“品质”，睡得好才能帮助大脑排除废弃物质、让身心完全休息，第二天才有精神体力维持工作生活所需，建议每天最好能睡饱6至8小时。
林谓文建议，晚上10点入睡对心脏最好，不要超过半夜12点才睡，且应建立良好环境让自己进入深度睡眠、消除生理疲劳。如果熬夜晚睡、失眠，会刺激交感神经再度反应，使血管收缩、增加血压心跳，提升高血压风险，血压失控会造成心脏病、脑中风等心血管疾病。
资料来源／人间值得说明书、联合报
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