行管期间的你不小心陷入抑郁黑洞里了吗？新冠疫情爆发，你我限制在居家范围内，从原来的8小时变成24小时面对着家人、另一半、孩子；从正常与人沟通、互动，到闭关过日子；若是扛着一家生计者更糟糕，政治变动、管制令带来的经济骨牌影响。这一切一切，仿佛象一个黑洞，让你抑郁起来了？这里列出12个大马人在这期间面对的心理问题，专家给出的解答：
问题1
我和太太—起做装修工程的，有5个工人和—个书记，家里还有2老及3个儿女，现在每天7个人在家，吃虽然不成问题，但是想到要发薪、给店租，账又收不回，钱有进没出，很愁。。。孩子吵闹让我更心烦，我以前没有大声骂他们的，现在只要听到他们声音大一些，我就骂人了。。。接下来的日子还能过下去吗？
答：艰难的时刻，还是有艰难的应对方法，只有心态积极，心才能更安定，做起事来也更有动力。在直播上有提到，目前先列出每个月的所有开销，再计算现金流能维持到什么时候。第二，寻找收入的来源：欠账者的名单，欠了多少，如何能推动他们分期还一点点，积少成多。第三，需不需要减少工人的数目，或是轮流开工，以减低开销，一起共度难关，整体的目标是达到开源节流的效果。
听到孩子吵闹会心烦，一方面是你原本心情就不好了，第二是因为吵闹太频密使你失去耐性。先做好以上的工作规划，就不会那么烦。第二，孩子吵那是他们的天性，因为他们原本就是孩子，不可能完全静静。第三，你可以偶尔自己移到其他空间，让自己静一静。第四，投入陪孩子玩一段时间，也能让大家的气氛更好。不要将自己的烦，发泄在孩子们身上，大家做好自己的本分，一起面对艰难时刻。
问题2：
我是freelancer，两夫妻是双薪家庭，4月开始我没有收入，—家三囗要靠太太一份粮养家，虽然太太说不用紧，这是暂时而已，但是我一个男人要靠女人养家，要花她的钱，心里很不是味道。。。
答：你其实不需要这样想！家庭是由两个人一起组织起来，不该分你的我的，而都是我们的。大家一起赚钱，一起开销是很正常的事。你有责任心很值得嘉许，但却不要变成大男人主义，认为自己暂时没收入，就表示靠女人养、花女人钱，这种想法可以慢慢纠正过来。相反的，看见太太的体恤与接纳，应该感恩你有一位能共患难的伴侣，别让自己的自卑感，在此刻成为太太的另一种负担。
问题3：
打手机，满屏都是新冠疫情，加上封城期stay at home,工作完全停摆，老板更对我说公司分分撑不下去。因为紧张、害怕，我在家都要戴着口罩，到底怎样才能让自己的心理不再那么恐惧？
答：你的恐惧只是一种感觉，告诉自己，让这恐惧随空气飘走，因为家里没有病毒，不需要带着口罩；那只是你心里的恐惧，不是真的外在病毒。手机的疫情资讯，不必看太多，只要一天一次看电视新闻就好了，因为那才是正确的管道，手机的看多了只会令人更心烦，反而降低人体的免疫力。
或许老板的说法，只是一种情绪的发泄。问问自己，你对公司有多重要，老板真会裁退你吗？公司倒闭的可能性有多大？若真的倒闭，那要真样才能找到一一份工作，这一切都先做些思考与准备，反而不会太恐惧。认清哪些是事实，哪些是感觉，不要混在一起。
问题4：
从未试过超过十四天待在家里，除了丢垃圾就足不出户，已留意到对面栋楼的住户几点开露台玻璃，为什么入夜了还不关，不怕蚊子飞进吗？连收费电视更改了几号都懂，为什么连这么瑣碎的我都上心，哪里出错了?
答：对琐碎事上心不代表就有问题，而是显示出你太空闲，无所事事。多为自己安排一些有意义的事、开心的事，过去忙碌没机会做的事来做，或许就会有新的发现。人无时无刻都需要意义感，完成一些自己看重的事，生活才会充实。
问题5：
平时假期宅在家没问题，但一明文规定不能随意出街，我反而很想出街，是只有我才有这个问题吗？
答：这是人之常情，一般人都会有这种心态，是正常的。因为被阻止的事，都会特别想去做，孩子通常都是那样。另外，被强制不能出街，才令我们感受到自由出入的可贵，因此更珍惜，也会更渴望去做，是正常的。
问题6：
从开始隔离在家，已经不清楚今天明天是几号，害怕出门，害怕见到人，是心里有病吗？
答：不一定需要确定是几号，大致上知道今天已经来到星期几就可以了，因为很快就要进入周末了，一星期又过去了。
问问自己，为何害怕出门？害怕见到人？是担心病毒传播吗？还是害怕见到执法单位？除非长期都如此，才有可能掉入：社交恐惧。如果是短暂，又是有原因的，那也是正常的。
问题7：
要如何判断一个人开始有忧郁症？要如何解决？
答：根据此贴发出的忧郁症量表，只要符合九项中的五项，并且维持两个星期以上，就可被诊断为忧郁症。初步的或许可藉着做心理辅导来脱离，如果情况严重，就需要见精神科医生，吃抗忧郁的药物来调理了。
问题8：
好不容易荣升小老板，在几个月前开了一间服饰店，完成了一直想要创业的梦想。不过却面对行动管制令，身为老板无法开店，收入顿时没有了。还需要支付薪水给员工、店面租金等。恐怕这样下去，就连自己吃方面都成问题了！因经济压力，让我夜夜都面对失眠的问题
答：在直播上有提到，目前先列出每个月的所有开销，再计算现金流能维持到什么时候。第二，寻找收入的来源，哪怕是一点点也好，积少成多。第三，尝试开发新的营销策略、促销或网卖，整体的目标是达到开源节流的效果。
问题9：
我平常很喜欢打羽毛球，因为行动管制令无法出门运动，竟然无聊到在家打羽毛球，请问这是不是病？有没有办法止瘾？
答：不需要止瘾，因为你太爱了，自然很期待，所以在家打也不是什么大问题，只是一定不过瘾。除了打羽毛球，也尝试开发新的兴趣，或做些平常没机会做的事，来转移和解闷。
问题10：
行动管制期间，24小时对着电话，是否会搞到自己很紧张，然后失眠。要如何解决？
答：放下手机，不要机不离身，一段长时间后才去使用。想要获取资讯，只要一天一次，从电视新闻报导获取就可以了，重要的资讯是不会忽略掉的。多去做一些自己感觉有意义的事情，才会感到生活充实、满足，自然就不会失眠了。
问题11：
靠着做多少赚多少的收入，现在完全没有收入，只能靠着老婆的微薄收入支撑家里开销。孩子就读学院，下个月还要给汽车、摩多保险。政府给的津贴都不足够……现在最怕的是疫情的同时，也怕因为行动管制令延长，我老板公司若支撑不住，我也会失业啊～～～身为一家之主，真的很懊恼，该怎么办？
答：先计算现金流可以应付到什么时候，接下来会不敷多少？还有什么管道可以获取一些资金，朝向开源节流的目的运用。先预算老板倒闭的可能性有多大，再思考万一真被裁退了，我要找什么工作。。先做好一切状况的后备方案，人自然不会那么担忧和焦虑。
问题12：
我很抑郁，很恐惧透不过气来，刚好在这时候妈妈病倒住医院整个多月，同时家里的爸爸和弟弟健康不是很理想，而我工作方面面对重新适应新环境真得很吃力，整个人要崩溃，我该怎么办？？
答：告诉自己，现在每一天只需要专注于今天的挑战就好了，不要去想未来的日子，好好过完每一天。工作、照顾妈妈、爸爸和弟弟需要什么实际的协助？做你每一天可以做的、需要做的事，一段时间后，情况一定会慢慢好转的。
