新冠肺炎疫情至今没有缓和迹象，随着我国政府为避免疫情传播而实行行动管制令，各行各业的营业额下滑，伴随而来的股市以及经济震荡。无论是打工一族或是中小企业的老板都不知所措，几乎让所有人都陷入抑郁黑洞的危机。
对许多人来说，原本以为期待已久，终于不用上班又可以领薪金的日子是多么幸福的时候，才不到一个星期，大家纷纷在社交媒体抱怨在家中感到非常乏闷。
随着大马确证人数不断攀升，如今已经突破3000人，这是否意味着行管令会进入第三阶段，再度延长呢？
人人行动范围只限于在居家范围内，减少了外出，渐渐出现失去自由、孤独感及被社会隔绝。
政治变动、行动管制令所引起的经济骨牌影响，扛着一家生计的大家长生活压力倍增。
家人的相处，从原本的8小时变成24小时，生活小细节冲突、摩擦不断。之前囔着无时间陪伴家人，但如今有的是时间却又陷入情绪困扰。
这一切仿佛一个吞噬的黑洞，让各种情绪排山倒海地涌出。
曙光心灵成长中心创办人、总监暨心理咨商师陈志成教你挥别新冠忧郁，迎接严峻的生活挑战！
“人与人相处的时间长了，自然会是另一种挑战。夫妻、孩子、长辈等之间的相处之道就像牙齿与舌头之间的关系，因为太靠近，一不小心就会咬到自己的舌头。我们目前就是出于在这样的状态当中……”
陈老师准备了9道测试忧郁症量表的问题，大家先来测试看看自己是否有忧郁的倾向。
1.你是否很悲观，心情跌到谷底？
2.你是否对工作、运动、嗜好不再感兴趣？
3.你是否常感疲倦？
4.你是否难以入眠或很爱睡？
5.你最近胖了或瘦了？
6.你是否常常觉得自己是一潦倒，一无是处？
7.你是否优柔寡断，无法专心学习或做事？
8.你是否常感焦虑不安，几乎不能行动？
9.你是否常常觉得生无可恋？
如果你所勾选的答案，有五题或以上为“是”，并且维持了两个星期或以上的时间，你很可能已患上了忧郁症。
老师解释道，例如问题5，有的人会觉得这问题可能不太适合，但其实有的人在压力大的时候会狂进食纾解压力，这必须视个人情况而定。
“若是因为丰衣足食，过去两个星期待在家里无所事事地吃，那就另当别论了。”
当然，被关在家里，每天看到的新闻都是跟新冠肺炎疫情相关的新闻，心情郁闷也是人之常情。
“我比较担心的是，一个月后若行动管制令解除，这种心情郁闷的感觉依旧，无法走出负面情绪。”
害怕一旦被诊断患有忧郁症，感觉无助，也在意他人的眼光，害怕别人认为他们是疯子。陈老师则认为，当患者越了解自己的状况，焦虑感也自然减低，因为人的焦虑源自于不明朗、不明白、不了解。所以对自我的了解以及接纳是极为重要。
“在了解自己的情绪状况后，接纳、承认，并采取适合的措施帮助自己，才是正面的做法。”
“每天晚上静下心来，想想一整天下来，做了什么事情是有意义、快乐的事，或者让自己感到沮丧的事，就可以知道哪些因素、人、事件影响我们的心情。而第一个想到的就是我们最为注重的事情。若这问题每天都会出现，为着同样的事情担忧，那这让自己措手无策的问题，就要注意了。”
●许多不由得我们控制的事情正在发生，让人陷于措手无策，倍受无力感。要如何去面对？
当出现无力感时，可将情况划分成两个部分：
（一）可改变
（二）无法改变
若这无力感来自于想要掌控无法掌控的事情，例如现在的疫情、政局、经济，以平常心对待，将精力放在能够掌控的事情上，像是打工一族或中小型企业老板，计算自己拥有的流动现金，好好规划自己现有的资源，能够支撑多久，用什么方法应对。
把焦点着重在我们可以改变的事情上。逐步规划，预备接下来严峻的挑战。陷入情绪困扰中也无济于事，情况也会因此而好转。
●疫情后，离婚率会提高？
中国疫情受到控制，但在3月份时，离婚率激增，家暴案件也在成倍增加。大马人更要引以为鉴。
只要我们懂得应对，做好防范措施，就会减少这机率的发生。首先，了解夫妻间的冲突点。
做家务会是其中一个冲突点。平日太太会有一定的晒衣模式，但对于丈夫而言，只要把衣服晒干就好，怎么晒不是重点。
平日工作，只有烹煮晚餐。但如今三餐必须自煮，菜色难免重复，丈夫吃腻了或则口味上的挑剔。
生活上很简单的事情都会成为冲突点。所以夫妻之间必须多一些体谅，多交谈，自然能避免冲突与摩擦。
●若家庭成员情绪不稳定，我们该如何是好？
若是成人，可以多关心与聊天，让他们敞开心房，了解导致负面情绪的缘由。
若是家中小孩，则可使用另类的方式处理。不需询问，而是直接道出孩子的情绪问题。
“你在生气。”
“你觉得很挫折。”
要知道，情绪是需要被了解。当家长把孩子的情绪给表达，孩子会感觉原来父母了解他们，那负面的情绪就会被释放一半。其余的父母则需要想办法协助孩子处理或减低挫折感、生气等情绪。
●孩子过于活跃，爸妈好压力！
因为在家照顾孩子的时间要长，爸妈们直言照顾孩子比上班来得更累，因为他们会想办法得到父母的注意力。
建议可将时间规划，主要分成3个主要时段，而早上以及下午可再细分出2个时段。一天5个时段，让孩子们善用每个时段。 例如早上在孩子精神最佳的时候，第一时段让他们开始学校的线上学习，第二时段则可让他们轻松一下，到了下午的第一时段再继续学习。
当然，父母也可趁着这时间跟孩子进行一些活动，像是一起烹饪、烘焙。总好过全天候对着电子产品来得更加有意义。
●向来有情绪病的成人因为困在家里经常会发脾气
如果是有情绪病，不确定是不是精神疾病或比较严重的忧郁症或焦虑症，如果情况越来越糟糕，最好是做献上的咨询，如果是波动的阶段，建议他们做这样的咨询，如果有吃药的朋友必须定时吃药。家人多一点关心他，多一点抒发的他的情绪。看看他最近的想法是什么，这样有助减缓他的情绪和焦虑。
●居家隔离期间，4月14日出关的日子还是要过，而且是未知的变化最挑战的是经济，打工族需要为自己预备和计算的包括自己还有多少资金可以运用，可能之后的市场经济欠佳，我们需要节流，要有好的规划和节省，资金就可以用得更久一些。反观较挑战的是企业老板，面对的不只是个人生活，还要面对整个公司和员工。现阶段能做什么？整个公司的经济状况要规划出来，看看公司可以维持多久？假设是一个不符的状况，先开始去想有什么应对的措施，有什么贷款，或者有什么人是可以协助我们？先从这些来做预备，如何达到开源节流的方法，既是趁此机会发挥创意的时候，因为疫情造成网上突然出现很多网络生意。
这或许就是老板的一个转机，想想如何把生意转向网络行销策略，除了做门市，也可以做网络销售，这些都可以去探讨。可能过去不擅长做网络方面生意，现在就要把网络技能提升起来。未来要有什么行销策略，优惠配套，再复述予员工，直至出关的时候，我们就可以从第一步要进行什么，第二步要进行什么？只要有完整的规划，我们自然不会有焦虑感。
●因为他人的疏忽造成这次的困局，让自己感到不值，要如何释怀这种负面情绪？
当我们在想的确是很难释怀，我现在成为受害者是因为他人行为，但回想过来可能任何一个人做得不对，这也不是他预期的结果。每个人都是一时无知、不了解而犯下错误，我们也不需要对此感到耿耿于怀。主要的重点就是说，他不想有今天的局面，我们全国人民亦没人会想到有这样的局面，既然已经成定局，我们是否可把焦点专注在我们可以去做。而不是不断抱怨，当抱怨的时候，心情会更加低落，更加负能量。不要小看什么都不能做，我们要知道待在家是很重要的，也是为整个国家作出贡献。
●由于关在家中多时，网络的便捷，人们会开始网购来满足自己，这种情况会否让一个人的心理变成购物狂吗？
我倒觉得会变成购物狂是因为人的失控，人很多时候在生活方面无法掌控就会把它转成网购来满足自己暂时的欲望。所以，我们还是要回到现实的生活中，去做一些有意义和有规划的事情，当你把时间和专注力都放在这些事情就不会想要透过网购来增加自己的掌控欲了。其次就是因为大家的时间多了，很自然地从早到晚拿着手机，这个也要有自我克制，当你越看越多资讯，你会更昏庸，更加混乱，你会更加感觉心情不好。所以，我鼓励大家不需要一整天守着手机，如果需要最新消息，唯有等新闻播报，只要有一个正确管道得到资讯即可。
●何谓幸福感？
在这阶段，我们是痛苦和苦闷的，哪来的幸福感呢？其实，这只是生活的一个层面，很多时候，我们看事情如果一整个画面，我们是看到画面的黑点，抑或周围空白的地方？这就是我们视野的问题。你说这时候没有幸福感吗？我倒觉得是有很多的，比如当你一觉醒来的时候，你不要急着起床，你可以躺在床上告诉自己：我又能够活着，我又能够自然地醒来，其实这就是一个恩典。我们能够睡到自然醒，这对上班族来说在过去是一个很奢侈的事情，今天既然降临到我身上了，从中我们可以感受生活中现有的美好。所以这些都是幸福感所在。
最后，多一点感恩和珍惜现有的，比如增加幸福感的事，感恩有时间难得与家人相处，珍惜对方的付出。其实，每一个人在家里都有付出，只是我们总是看到他的不足，而非看到他在为这家庭的付出。所以，多看优点，多一点感谢对方，那我们的幸福感就会更加增强。
