最近你是否经常睡不好，而且睡觉时经常中途醒来呢？改善失眠有许多方法，比如喝热牛奶、睡前小体操等等，如果这些都没有用，不妨再试试看一个小方法。科学家发现，只要穿上袜子，不仅容易入睡，睡眠品质还会变得更好。

穿袜子能提早入眠，睡眠时间多了30分钟

去年《生理人类学期刊》的一项研究指出，穿袜子睡觉对睡眠有明显的助益。研究者请6名20岁左右的男性，分别比较有没有穿袜（使用的是材质较软、弹性较小、专用于睡觉的袜子）对睡眠的影响。观察7天后发现，穿袜子睡觉的人睡着所花的时间，比没穿袜子睡觉的人平均少了7.5分钟；而穿袜子睡觉的人睡眠时间也增加多了32分钟，睡觉中途醒来的次数更少了7.5倍，大大提升了睡眠品质。

研究人员指出，在凉爽的环境中，使用床袜保暖足部对睡眠质量有明显的影响，可缩短入睡所需要的时间，并延长睡眠时间。在睡眠过程中控制足部的温度能改善睡眠质量。该研究也引据相关的研究报告证明，局部皮肤的升温能有效提升睡眠品质。

脚有6条经络运行，足部保暖超重要

脚有6条经络运行，是足三阴经之始、足三阳经之终，张文馨中医师在专栏文章中就说，这些经络能运行气血、抵御外来邪气、保护机体，又与五脏六腑相联系，足部的保暖与整个身体机能会互相影响。比如说，位于脚趾第2与第3趾缝，足底中线前1/3和后2/3的交界处的涌泉穴，是运行气血的重要部位。中医师解释，涌泉穴属肾经，为肾经脉气所发，有益肾填精的功效，可调节生长发育以及生殖机能。

 

睡觉穿袜不是人人都适合

虽然穿袜子睡觉有改善睡眠的好处，但这个方法并不是每个人都适合。日本健康节目曾实测，穿着袜子、不穿袜子睡觉的体温差别，结果发现有些人穿着袜子睡觉，脚尖的体温反而比没穿袜子时还低。这是因为有些人容易流脚汗，濡湿袜子后当然会造成湿冷，使体温降低。

更重要的是，睡觉时不能穿太紧的袜子。Maruhachi研究中心睡眠环境实验室研究员中野佑三子解释，如果穿着束口紧且弹性不佳的袜子，袜子会压迫血管，阻碍血液循环，反而会恶化足底冰冷的情形。

袜子的材质也很重要，吴明珠中医师先前接受采访时就表示，末梢循环差的人如果要穿袜子睡觉，袜子的材质应该选择天然棉质，尽量避免尼龙材质且紧身的弹性袜，这是因为化学材质比较不透气、压迫性强，可能会使足部变麻、发胀，更不利足部健康。或许今天睡觉前可以好好挑选适合自己足部的袜子，试着穿袜睡觉，或许今天会更快入睡，睡得更香甜！
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