现代人生活步调紧凑,为求快又时常随意塞东西填胃,吃进不健康的食物导致肠道坏菌滋生,益生菌减少,当肠胃道毒素累积过多,就会全反应在身体上,产生许多症状。
肠胃功能不好可能会出现的八大症状
1.消化问题
腹胀,胃痛,胃酸反流,呼吸困难,肠梗塞或松动,都是肠胃道有问题的主要警讯。
2. 体重增加
当肠道菌生态失去平衡、菌相种类少时,肥胖机率就会大幅增加。拥有丰富多样的肠道菌群对人体而言非常重要,研究指出,肠道细菌种类多样性较低的人有23%更容易变胖。且随时间流逝,增加的体重也更多。
3. 紧张、忧郁
研究指出,肠道菌可能对大脑中掌管压力和紧张情绪的区域产生很大影响,因为肠道菌可能会合成神经传递物质,若肠道益生菌不足,也很可能是引起忧郁症和精神分裂症的元凶。
4. 阴道感染
阴道念珠藻菌的感染十分常见,又称为阴道酵母菌感染。当阴道里酸碱失衡,酵母菌过度繁殖就会导致阴部搔痒、分泌物出现乳酪结块。而肠道里坏菌过多会影响到阴道的酸碱平衡,要是肠道菌不健康就很容易导致感染。
5. 记忆衰退
肠道有“第二个大脑”的称呼,里头有许多神经深入肠道,是大脑之外最为复杂精密的神经系统。2011年《肠道》(Gut)的研究,指出肠道菌与记忆有关,当肠道菌相混乱时,记忆测验的分数也会大幅衰退,显示肠道健康与记忆力也息息相关。
6. 嗜糖
肠道坏菌的主食就是糖,所以当你的肠道坏菌增多时,就会让人一直想要吃甜甜。
7. 过敏
菌丛不良会引发免疫细胞失衡,进而导致肠道发炎,身体产生过敏。养好菌、减少肠道发炎,也能改善过敏。
8. 皮肤问题
肠道菌影响肤况甚多,坏菌过多会制造发炎物质、释放毒素,影响皮肤保水度、提高角质化的机率,甚至引发一些免疫疾病导致表皮出现疹子。
如何有效补充益生菌?
摄取富含益生菌的食物,像是优酪乳、优格、发酵乳等制品,但最好选择无糖以免摄取过多糖分使坏菌增长。摄取膳食纤维也有助肠道好菌增长,可吃芦笋、胡萝卜、洋葱、大蒜、豆类、韭菜作为体内益生菌的营养来源。
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