长寿运动除了能令你七老八十仍能健步如飞，亦能令你长命百岁，《英国运动医学期刊》发布了一项长达15年的研究，针对不同运动对中年人的健康带来什么影响。想要长命、身体健康？不妨参考一下吧！

5大长寿运动排名 这项调查是基于11份由1994年至2008年英格兰及苏格兰的年度健康调查进行研究，而这项研究的工作人员表示是次研究并非只是针对运动的时间及频率，而且主要针对不同类型的运动对人体健康的影响。

长寿运动第5位：球类运动

虽然专家指球类运动未能明显降低死亡率，但能训练运动人士的反应、合作能力等。足球、篮球是很多人最爱的运动，不过很多时候“看多过打”，不妨多多参与，因为大部分运动都能强身健体，更重要的是能与知己好友一齐打波是一件开心事。

长寿运动第4位：跑步

球类运动虽然好玩，但每次总要约一班人才能成事，未必适合忙碌的上班族，如果要独自做运动，跑步是不错的选择，而且装备比较简单，不太受场地限制。跑步有益健康不用多说，它可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险达至45％。有些人喜欢路跑，因为可以边跑边欣赏风景，若是路跑，记得注意路面安全，以及避免偏僻和昏暗的地方。

长寿运动第3位：瑜伽

不少都市人都会学瑜伽，因有助放松绷紧的身体，促进血液循环，而且不少人做了瑜伽后都改善了失眠问题。瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%，并可以训练呼吸系统、改善关节筋骨，而且在心理健康的层面上亦有所提升。

长寿运动第2位：游泳

游泳不只是最佳的消暑方法，也能有效降低死亡风险。研究指游泳可以降低死亡风险达28％，而且可以减低心血管疾病死亡风险达41%。游泳也是高运动量的运动，由于在水中活动，可以大大减低对关节的劳损，是任何年纪都适合的运动，而且可以训练心肺功能，大大提高身体机能。

长寿运动第1位：持拍运动

原来在医生眼中最长寿的运动是持拍运动，如网球、羽毛球、乒乓球等。这类运动能降低47％死亡率，以及心血管疾病死亡风险达56％。由于持拍运动讲求身体协调，需要运用整个身体，因此对于体能、协调、持久度、速度及爆发力都有帮助。有如此高的运动量要求，对于防患心血管疾病以及四肢疾病是相当有效。

 

 

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