你是习惯睡觉一定要开灯的人吗？过去已经有不少研究都发现睡眠有微弱灯光，可能容易变胖、影响睡眠品质。如今更发现睡眠环境也会跟心理健康相关，越是被光照出现忧郁症的几率越大，研究者指出在保持睡房黑暗可能是一种预防抑忧郁症的新方法。

睡觉不关灯吗？忧郁与环境光亮有关联性

每个人的睡眠习惯不同，有些人喜欢放轻音乐、有些人要冥想、有些人则需要开夜灯才会有安全感，而日本奈良县立医科大学医学院社区卫生与流行病学系教授大林贤史（Kenji Obayashi），针对睡眠环境的光度对人体影响进行研究。

一共有?863 名平均71岁的老年人参与研究，研究人员会针对每个参与者的睡房测量夜间光度，也加装天花板测光仪，了解每位参与者睡觉时接触到的光线。同时纪录相关数据包含睡眠时间、参与者精神状态及心理状况。

结果发现友73名参与者在随访期间出现了忧郁的症状，且这 73 人与睡眠环境的光度出现关联性。研究指出，跟在完全黑暗的环境中睡觉的人相比，在晚上还可以看到 5 勒克斯（lux）的光的人更有可能出现忧郁症状，此项研究结果也刊登在《美国流行病学杂志》上。

勒克斯（lux）是一种常用的光线照明度计算单位，表示1标准烛光在距离 1 公尺的物体表面，所产生的照明度，如果 10 lux就像从大约 30 公分远处看着蜡烛的光度。

睡觉环境太亮可能4周就产生心理的变化！

只是研究没有指出人在这样的环境多久下会产生心理上的变化？但研究人员从仓鼠的实验中发现，将光度设定为5 lx，仅需要4周就出现这种结果。

虽然尚不完全清楚光与忧郁症之间的联系性，但大林贤史表示：“这可能与睡眠障碍有关，因为当晚上受到光的影响，可能使人体内的生理时钟中断，减少褪黑激素的分泌。”研究指出，即使只是最低限度的光暴露也会影响生物节律性，现代人类都常面临昼夜节律紊乱和相关疾病。

且让专家担忧的是，虽然参与此研究都是年长者，但同样的现象也可能发生在青少年族群上，特别是年轻人中眼睛更为敏感，大林贤史说：“70岁年长者光接收能力是青少年的五分之一而已。”可以想见对于同样的光线下对年轻族群可能有更大影响。

研究结果显示在完全黑暗的环境中睡眠，对睡眠品质和心理健康都有所帮助。大林教授甚至认为：“在夜晚保持睡眠环境的黑暗，可能是一种预防忧郁症的新方法。”且不论今年活到几岁、年纪多大，睡眠时尽可能关闭所有灯光都是好主意。

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