熬夜,一个老生常谈的话题!但是可能每个人的作息规律都不尽相同,所以对于熬夜这件事情也存在着很多分歧,例如,有些人觉得晚上11点不睡就算是熬夜;也有的人说凌晨1点还不睡才算是熬夜;甚至还有人说整个晚上通宵不睡才算是熬夜……
那么,有多少人知道到底怎么才叫熬夜?超过几点睡才算是真正的熬夜呢?
睡眠的两种状态
首先,我们先来了解下关于睡眠的两种状态:
1、睡眠剥夺:不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时都早睡早起,突然某一天晚睡早起;又或者夜间睡眠被频繁打断;通宵可看做是急性睡眠剥夺;长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
2、睡眠时相延迟:晚睡晚起且自我感觉睡得够、难以调节到早睡早起,除此以外睡眠周期没有其它异常。
以上这两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传,天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响,比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
到底几点睡觉才算熬夜?
按照传统医学说:人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉!
23:00 -1:00 胆经最旺,要平躺在床上睡觉。
1:00 -3:00 肝经最旺,要在熟睡的状态下。
3:00 -5:00 肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺。
5:00 -7:00 大肠经最旺,要起床排便。
所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
其实,以上这种说法并不科学!
所谓的熬夜,主要是指那些长时间睡眠时间不规律,也是指睡觉时间有早有晚;睡眠的周期过于紊乱。睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜!
也就是说,如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,睡足8个小时。无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,这属于睡眠时相延迟,不算熬夜。
是不是只要睡眠规律,多晚睡都行?
答案是:不可以!
虽然上面说:有规律的睡眠不算是熬夜,但是如果是长期晚睡,那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害。
首先,每天都昼伏夜出的人是毕竟少数,对于大部分朋友来说,上班的时间都是固定的,一旦超过了12点还未入睡,就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。所以,如果你不是天生的夜猫子,或者实际情况不允许晚起,那就还是在当天结束前上床。
其次,人体对于外界的温度、湿度、光线等等都是有着极其敏感的反应,而且我们体内有着一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外界的光线变强,那么皮肤所感受到的温度也会变高,即便处于睡眠状态,身体也是能够很敏感的感受到。如果长时间这样做,那么就会让体内的褪黑素出现紊乱,一旦身体的生物钟被打破,那么身体健康就岌岌可危。
对于睡眠,建议还是需要掌握有规律的睡眠,按照自然规律,早睡早起身体好。
如果每天少睡几个小时,会怎样?
老实说,熬夜真的很伤身,这并不是在开玩笑!你们知道吗?早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)已经把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素。
另外,有研究表明:连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉,所造成的危害是一样大的,都会降低大脑的认知功能;并且长期睡眠不足需要的恢复时间,比偶尔通宵要多得多。
熬夜还会带来这些副作用:
1、严重伤肝
2、记忆力衰退
3、耳聋、耳鸣
4、增加患癌风险
5、猝死风险倍增
6、心脏病风险
7、免疫力下降
8、易致肥胖
降低熬夜伤害的5个方法
如果你们想健康地熬夜?这个是不可能的!只能尽可能地降低熬夜的伤害:
1、尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
2、咖啡、茶不要过量,否则胃肠道更受刺激。
3、及时补充水分,有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
4、眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
5、有长期熬夜经历的,体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。
温馨提示:
偶尔熬夜,可以在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上早些睡觉。
通过按摩后脑部的天柱穴,也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟。
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