睾酮是男性最重要的性激素，它决定着男性的特征甚至身材（睾酮有助于促进肌肉合成）。如何让自己更有雄性魅力呢？不仅要从饮食方面调节，生活起居方面也要跟着改进才能事半功倍。下面介绍6个增加男人味的天然方法，简单又实用。
1.多吃洋葱和大蒜
洋葱和大蒜的味道虽然不太好，但是它却对男性健康有益。这两种蔬菜可以帮助男性生成更多的精子，还能改善精子质量。此外，它们还会增加身体中某种激素的水平，这种激素可以刺激人体生成睾酮。同时，洋葱和大蒜中黄酮类化合物植物化学物质的水平都比较高，它可抵抗损伤。
2.多吃蛋白质
瘦牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋都是富含蛋白质的肉类。如果不喜欢吃肉，还可以选择豆腐、坚果和种子。对蛋白质的需求量和年龄、性别和活跃有关，但是每个人每天都应该摄入140-168克蛋白质。如果从食物中摄入的蛋白质不足，身体会生成更多与睾酮结合的物质，这会让睾酮水平下降。
3.补充镁
镁可以阻碍蛋白质与睾酮结合，让血液中的睾酮含量增多。那么，哪些食物含镁量比较高呢？菠菜、杏仁、腰果和花生都是不错的选择。
4.吃生蚝
生蚝对男性的生育能力有极好的帮助。锌可以帮助身体生成睾酮，而生蚝的锌含量几乎是人体每日推荐摄入量的5倍。此外，还可以从牛肉和豆类中摄入锌，一些早餐麦片中也会添加锌。
5多吃石榴
现在开始，多喝石榴汁吧！石榴汁有许多健康益处，它可以降低压力激素（如皮质醇）的水平，帮助提高性激素的水平，包括睾酮。此外石榴还可以帮助降低血压，让人心情更好。
6.摄入健康脂肪
以健康脂肪为主的饮食可以帮助控制体重，还能预防胰岛素抵抗现象，而胰岛素抵抗现象恰恰和睾酮水平降低有关。如果睾酮水平降低，脂肪水平会上升，让身体不能很好分泌胰岛素，从而形成恶性循环。
为了打破这种恶性循环，可以在饮食中添加更健康的油脂，比如橄榄油、牛油果和坚果。此外，还可以吃瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。
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