有一名就读大学二年级的男生“小刘”（化名）早前和同学“拗手瓜”，他自认身体结实，因此和同学比较谁的力气大。不料，过程中同学一用力，他就听到“咔嚓”一声，手腕瞬间感到一阵剧痛，受力的胳膊已经反折。

当时小刘被紧急送医，据医院创伤骨科医生表示，小刘是左肱骨中下断的粉碎性骨折，经过手术和止痛后，他的情况已经稳定，手臂以三角巾固定住，需住院观察几天。

医生对小刘进行骨质密度检查，骨密度检测正常参考值在+1和-1之间，如果在-2.5以下就属于骨质疏松，而小刘的结果竟然低至-3.5，比不少老年人更差，已有骨质疏松的状况。

医生提醒骨质疏松症不是长者才会有，可能因小刘平日不喝牛奶，少运动、少晒太阳和常熬夜，导致钙摄入太少，或钙吸收较差等，也可能导致骨质疏松。

患者越来越年轻化

骨质疏松是生活中常见的一种全身性代谢性骨病，主要是以骨矿质和基质平行减少为特征。常出现在绝经后妇女和老年男性人群中，但现在也有一些中青年人群正逐渐步入骨质疏松的患病行列里。

早期的骨质疏松症患者可能没什么特别明显的感觉，但随着病情的进展，导致骨量逐渐降低，特别是骨矿物质含量降低，破坏了骨骼微结构，患者逐渐会出现腰酸、背痛、椎体压缩、身高变矮等症状表现，严重时还会大大提高骨折的风险，如出现脆性骨折或者是压缩性骨折等状况。

很多人觉得骨质疏松症是人体自然退化的表现，不需要重视，也不用预防。其实这是一种误解，骨质疏松在早期对人体的影响不大，也很难察觉出来，但这个被称作“沉默的杀手”的疾病在后期会有非常严重的危害，包括高发病率、高病残率、高死亡率等。

根据国际骨质疏松基金会发表的一组数据显示，全球每3秒就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。

预防骨松妙招

一、摄取足够的维生素D

维生素D可以帮助钙质吸收，也能促进骨质的形成。奶类、蛋黄、肝脏等食物含有较丰富维生素D，每天也可晒20~30分钟太阳来获得维生素D。

二、定期评估自己的骨头

由于骨质疏松早期无明显症状，因此中年人要有意识了解自己的骨骼情况。在日常生活中，注意自己是否出现身高变矮、驼背、四肢乏力、周身骨痛等骨质疏松的日常症状。因为骨质疏松多数发生在脊柱、大腿股骨、尺桡骨等长骨的骨端。因此建议中老年人定期做一相应专业评估，必要时进行骨密度检查，尽早发现及预防骨质疏松的发生。

另外，专家建议慢性疾病患者应及早开展合理的抗骨质疏松的防治措施，保障骨健康，防重于治，预防骨折的发生。

三、请远离碳酸饮料

骨质疏松能够做到有效预防，应养成良好的饮食和生活习惯，特别是年轻人要多吃含钙量较高的食物，要多远离如偏食、过量饮酒、常喝碳酸饮料、咖啡、吸烟等不良的生活习惯。

四、摄取足够维生素C

维生素C能促进成骨细胞生长，增加机体对钙的吸收。骨基质中含有超过90% 的蛋白质，如胶原蛋白等，维生素C是胶原蛋白、羟脯氨酸、羟赖氨酸合成必不可少的辅助因子。因此，维生素C可能有助于加强骨质量和预防骨折。

五、规律运动

只要短期卧床，就会明显造成骨质流失。有负重的运动可以促进骨质生成，年轻人可选择打球、体操、跑步，年长者则可以选择较为缓和的爬山、快走、散步等。而没有承受身体体重的运动，像是骑脚踏车、游泳、划船，对骨质疏松的帮助非常少。

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