身体莫名其妙变胖，你有想过为什么吗？日前，台湾营养师程涵宇在脸书上发一篇主题为“变胖的莫名其妙”文章，受到广大回响，我们就来看看，是哪些原因让我们连呼吸、喝水都会变胖吧！

程涵宇首先表示，根据研究发现，一般人到中年以后，大概每年会增加0.5-1公斤，虽然这个数据看起来很无害，可是如果换算成十年的话，相当于额外增加5到10公斤，这数据不可谓不惊人！

众所周知，维持健康饮食和运动习惯，通常可以预防体重增加。然而，生活当中有一些经常被人们忽略的小习惯，倘若每天都做不但会导致变胖，甚至有可能让小事变大事，各种毛病、慢性病跟着找上门！究竟是什么呢？快来看看以下10个让人变胖的原因。

1）吃太快

现在大家都忙，忙到连吃饭速度都加快。有研究发现，吃饭快的人，往往更容易超重或肥胖！

这是因为，身体需要时间告诉大脑它已经饱了，但是吃得快的人很容易在感觉饱之前，吃掉比身体需要的还要更多的食物，久而久之就发胖了。

2）水喝太少

水喝不够不但会让人觉得口渴，甚至有可能让身体误认为是饥饿或渴望食物的讯号，所以记得水要喝够！

研究发现，早餐前喝两杯水的人，在餐中吃进的热量比不喝水的人少22%！所以要养成常常喝水的好习惯喔！

拥有社交生活是好事，对于快乐工作与生活平衡是有必要性的，可是太常吃大餐，或是参加聚餐可能会容易变胖，因为聚会通常不是吃就是喝酒，你说是不是？

大家一天坐着的时间有超过8个小时吗？在西方国家，成年人平均每天坐9到11个小时！虽然看起来没怎么样，但研究发现久坐的人更容易超重，同时罹患慢性病的风险也更高！

此外，有研究发现，每天坐着超过10个小时的成人，早逝的风险比常人高出34%！总之，上班用电脑一段时间就要起来动一动，对身体和眼睛都好。

真心建议想减肥的人，睡眠问题这件事情要先处理。

这是因为，睡眠不足的人容易有肚肚小肉肉（腹部脂肪）、内脏脂肪问题，原因是荷尔蒙的变化和缺乏运动的动力！

很多人的生活长期忙碌，从来没有时间独处和放松，久而久之会感觉到压力，继而增加身体脂肪。研究发现，腹部脂肪与持续的压力有关。

饮食中缺乏蛋白质可能会变胖。原因有两个：

· 蛋白质能让身体产生更多的饱腹激素，如多肽YY（peptide YY）、GIP和GLP-1，同时还能让身体减少饥饿素，所以足够的蛋白质可以帮助身体减少食物摄取的同时，还能够保有饱饱的感觉。

· 高蛋白饮食有助于促进新陈代谢，并保持肌肉量。

饮食中缺乏纤维会导致身体变胖，这是因为膳食纤维有助于控制食欲，增加饱足感。有研究发现，只要多吃纤维，就可以变瘦。

很多酱汁像是沙拉酱，根本是隐藏版的“热量地雷”！

基本上，沙拉酱比整个沙拉的热量还要高，常见的沙拉酱像是凯萨酱一份（30g），其热量大概130-180卡路里！而一般在便利商店买到的凯萨酱（一包40g），其热量高达154卡路里，比100克的熟米饭（120卡路里）热量还要高！

长期不规律的用餐时间会影响生理时钟，也就是影响着食欲、新陈代谢和消化，不规律的饮食会破坏生理节奏。
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