不少民众工作忙碌、睡眠不足，常利用假日偿还“睡眠债”，但研究显示，补眠危及健康，长期恐增肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险。专家说，长期熬夜，睡眠不足，很难用补眠的方式补回来。偶尔熬夜，可透过午休，以及提早入睡、延后起床，补回睡眠，至于补眠原则是不要睡超过中午。
国家卫生研究院群体健康科学研究所研究员林煜轩医师表示，长期处于“平日睡得少、假日睡得多”，就是所谓的社交时差，也就是例假日的补眠，近年愈来愈多研究显示，补眠等不规律的睡眠作息带来的负面影响更为明显。
以心血管疾病为例，平日与假日睡眠时间每落差一小时，就提高一成一罹病风险；国际科学期刊《当代生物学》今年刊登一篇研究指，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，容易导致血糖过高，罹患糖尿病，而周六周日补眠风险更大，会使胰岛素敏感性更差，血糖更不易控制。
前一天熬夜，该怎么补回来？林煜轩建议，隔日最好午休小睡，但不超过30分钟，如果仍旧精神不济，就必须拉长夜间睡眠时间，建议以正常睡眠时段的中间点为基准，提早入睡、延后起床。例如，平常十二点睡觉，早上七点起床，就可提早至十一点入睡，早上则是延后至七点半或八点起床。
平日熬夜而利用假日补眠，这是许多上班族例常生活型态，临床心理师吴家硕表示，可以偶尔少睡一点，但至少要达到正常睡眠时间的三分之二。短期熬夜像是拼期末考，只要回归正常睡眠，还有可能“补回来”。若是长期熬夜、延后睡眠，继而造成睡眠不足，很难用补眠方式补回来。
新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示，短期熬夜，确实可以“补回来”，但补眠原则是不要睡超过中午。中午过后若是觉得疲累，可以小睡片刻，但最好不要超过半小时，以免身体产生错觉，日夜颠倒。
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