都市人不良生活习惯多不胜数，而大马的高血压患者可谓非常普遍。
可是，高血压往往不形于色，因此有“隐形杀手”之称。要对付高血压除了可以用药物，其实运动也十分奏效。
何谓高血压？
高血压由不良生活习惯引起，包括少运动、饮食多油多盐少菜、身高体重指数（BMI）高于25的肥胖人士、吸烟喝酒及压力大。加上只有小部分高血压患者会出现头晕、头痛及疲倦等征状，由于病征不明显，所以不少病人往往到已患病了一段时间才会发现。高血压会加重患者的心脏及心血管负荷，若没有妥善处理可以引致中风、心脏病、心衰竭、肾衰竭及视力问题。
以运动发挥最佳效果
运动是最有效的非药物治疗，可以降低4至11mmHg的血压，好处有时可以媲美药物。运动可强化身体机能，减少中风及患上糖尿及冠心病的机会，又可纾缓压力。
不过专家指出第一阶段高血压患者（上压130至139mmHg及下压80至89mmHg）也有分高风险及低风险，前者指患有心脏病、糖尿病等其他疾病，后者指未有出现其他疾病；前者也要配合药物治疗，最主要由医生决定所需，后者就可以先尝试以运动及改善生活习惯来降血压。
另外“升高血压”（Elevated Blood Pressure）人士，即上压120至129mmHg及下压低于80，也建议开始改善生活习惯，减低增加血压的机会。
良好生活小贴士
·持续的适量运动。
·健康饮食，少盐少油多菜。
·控制体重，BMI维持在18.5至24.9内。
·戒烟及减少饮酒，要会管理压力。
·按医生指示服降血压药物，不应自行停用。
患者运动须知
一般高血压患者可自行运动，不过个别患者运动可能会有风险，事前先谘询医生及物理治疗师意见。另外，记得留意以下重点：
·运动前，上压高于200mmHg及下压高于110mmHg应暂停运动。
·不要饥饿时运动，避免血糖过低。
·运动要避免急速转换动作，因降血压药可能会引起体位性低血压。
·服食降血压药会令肌肉乏力，患者应进行肌肉锻炼，同时强化肌肉可协助减低血压。
·钙拮抗药及乙型受体阻断药会减慢静止及活动时的心跳，所以不可单靠量度心跳，而需同时留意自己的主观感受，判断自己是否适合运动。
·运动时不应闭气，应保持呼吸畅顺。
·运动后，切勿洗冷水浴及喝冰冷水，会令血管收缩，令血压更高。
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