周末放纵大吃大喝,排便卡卡出不来吗?台湾营养师高敏敏分享“10大顺畅食物”,解便秘、排宿便超有感!
1.燕麦:富含水溶性膳食纤维,可软化粪便、促进排便
2.番薯:富含膳食纤维,可帮助清除宿便
3.无糖优格:丰富的益生菌,可帮助调节肠道菌丛,促进肠胃蠕动
4.菇类:富含水溶性膳食纤维,可软化粪便,使肠道菌丛健康
5.番薯叶:丰富膳食纤维,可软化粪便,帮助粪便排出
6.毛豆:丰富膳食纤维,可刺激肠胃蠕动
7.海藻:高黏度的多醣体,可以帮助排便顺畅
8.火龙果:富含果胶,促进肠胃蠕动,帮助排便
9.奇异果:水溶性膳食纤维,帮助软化粪便,有机酸帮助肠道健康
10.香蕉:不可溶性纤维,可帮助软化粪便
建议成人一天要喝至少2000c.c.的水量。
此外,高敏敏再分享便秘克星的4大必吃食物
1.白开水
成人一天要喝至少2000c.c.的水量,肠道就像滑水道,没有水便便就冲不下来。
2.天然纤维
不会被肠道消化,吸水后会膨胀帮助推出粪便,可以多吃蔬果来补充膳食纤维。
3.好菌食物
优酪乳补充肠道生力军,抑制坏菌,调节消化道机能
4.好油脂
润滑肠道可以让粪便更滑顺
高敏敏表示,想要打造顺畅滑水道不仅要充足水分和纤维,也需要好菌和好油脂,帮助好菌定殖/繁殖,抑制有害菌,提升肠道保护力,当然也要搭配良好的运动习惯,来帮助肠胃动起来!
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