近年来，超慢跑（slow jogging）已成为广受欢迎的运动，不仅不需要特别的器材辅助，且不受环境限制，适合各年龄层的运动爱好者。
台湾著名体适能教练徐栋英分享，超慢跑有4个技巧，帮助初学者在家里追剧时即可轻松开始。这4个技巧包括：前脚掌先落地、膝盖保持微弯、脚落地时愈轻愈好，以及每分钟保持180步的步频。
徐栋英在“健康晚点名”节目中提到，一位患有三高及脂肪肝的41岁男子，利用上述技巧在家边追剧边超慢跑持续1年时间，体重从110公斤减至77公斤，共减重33公斤，且不需靠药物辅助，即成功摆脱三高和脂肪肝。他鼓励初学者，先在家里开始，当跑步技术愈来愈纯熟后，再移至户外进行。
此外，医学专家也推荐超慢跑运动。宋晏仁医师在YouTube频道“初日医学 – 宋晏仁医师 x Cofit”表示，超慢跑不仅可以增强心肺健康，还能逆转骨密度。为了进行实测，宋医师连续4天每天晚上边追剧边超慢跑45分钟，体脂率显著下降，并且指出这是一项适合大部分人的低强度运动，能够维持乳酸堆积在适当范围，让跑者长时间不易感到疲惫。
研究显示，超慢跑对于老年人的健康也有显著效果。根据日本田中宏晓教授的研究，75位年龄介于75岁至88岁的老人进行超慢跑训练，每天训练30分钟，3个月后平均体重减轻1.5公斤，BMI指数下降1.3，腰腹围减少1.9公分，肌肉内的脂肪减少21.8%。
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