每个人一定都有焦虑、陷入大脑风暴的时候,不论是考试、工作、结婚、生小孩,各种时期都会有各种焦虑等着我们去面对与突破。
除了深呼吸以外,补充镁也可帮助安定神经,舒缓焦虑,今天就来教你如何靠“吃”舒缓焦虑!
*成人每日镁的建议摄取量为男性:380毫克,女性:320毫克。
坚果种子(以15克做计算,约为一汤匙)
·南瓜籽:95毫克。
·西瓜籽:71毫克。
·葵瓜籽:59毫克。
·黑芝麻:58毫克。
·白芝麻:55毫克。
·杏仁片:44毫克。
·腰果:44毫克。
·松子仁:40毫克。
·花生仁:33毫克。
·榛果:27毫克。
蔬菜(以100克做计算,约煮熟后半碗)
·荷叶白菜:155毫克。
·菠菜叶:141毫克。
·落葵:125毫克。
·裙带菜:123毫克。
·红苋菜:85毫克。
·羽衣甘蓝:62毫克。
·牛蒡:50毫克。
·黄秋葵:50毫克。
·空心菜:49毫克。
·红凤菜:48毫克。
其实,高镁的食材不乏就坚果种子、蔬菜,以及全谷杂粮类,而黄豆、黑豆及黑巧克力其实含量也蛮多,可互相搭配补充。
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