“生气”能有多伤身？
美国哈佛大学一项研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。如果一直都生气，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，人就容易生病。所以，压抑下去的愤怒没有消失，而是变成负能量“蚕食”机体。
愤怒时，大脑的情绪开关——杏仁核被触发，传递信号到下丘脑和脑干，下丘脑再引发交感神经系统兴奋。
这个过程中，皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，给身体释放信号：请做好“战斗”准备。如果此时强行憋住火气，身体会受到哪些伤害？
1.怒气值翻倍
美国俄勒冈州立大学一项研究显示，在生气后强行避免争论的人，怒火未消、怨气仍在，导致第二天负面情绪高出一倍。
2.免疫力遭到破坏
正如哈佛大学的研究所称，如果一直都生气，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，容易增加患病风险。
3.影响消化功能
情绪应激状态会影响胃酸分泌，使消化道溃疡的发生率增加；总是憋气、反复愤怒导致的食欲下降也可能改变规律进食习惯。如果经常处于“气都气饱了，吃不下饭”的情况，可能会导致慢性胃炎等消化道疾病。
4.内分泌紊乱
生气可引起广泛的神经内分泌变动，包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化。女性长期处于愤怒或压力下，更易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题。
引发一系列负面情绪
压抑怒气还会使我们反复去想这件事，这种“想太多”非但没有化解怒气，还让委屈、失望甚至抑郁、焦虑的情绪积压起来变成情绪问题。
本着“以和为贵”的想法不宣泄愤怒，在短期内可能换来了平静，但积压的怨气憋不住爆发出来的时候，会给关系造成更大的伤害。
愤怒来临时，如何有效应对？
学会控制情绪是成熟的表现，但控制不等于一味压抑。愤怒时，到底该如何处理？
1.暂时离开当下环境
一旦感觉到自己的愤怒在冒头，最好借机离开一下，比如去个厕所、假装接个电话、续点茶水等。
出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静下来。
2.记录自己为什么生气
情绪平复后可以做个分析，想想自己为什么会愤怒，对方的哪些行为刺激了我们，背后真正的心理需求是什么。
必要时，可以记录自己的想法。这么做的好处是让你不在“很生气”、“很讨厌他”这些想法上打转，而是抽离出来想想如何表达和解决问题。
3.及时、巧妙地表达愤怒
生气后要向对方明确表达内心想法和需求，尽量避免用批评和指责的语气。建议多用“我”表达，如“我感到有些生气，我希望我们一起分担家务，但你却走了”。这不仅让你宣泄了怒气，也让对方了解你的需求。
如果此时你的愤怒还能控制，也可以用稍微幽默的方式来表达，如“每天吃完饭都是我洗碗，我感觉自己都快成洗碗机了”。另外，发泄情绪不是最终目的，沟通时最好双方一起想想解决方案。
定期清空情绪垃圾
有些愤怒是难以当场表达和发泄的，平时积累的怒气和压力，要定时去清空。
1.找到生活所爱，可以是爱好、也可以是某个空间，无论碰到什么糟心事，都能从中获得治愈力量。
2.平时做做放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生气的阈值。
3.多尝试换位思考，自己有难处，别人也一样，多用宽容的态度对待周围的人和事。
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