一直以来,各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
然而看看我们四周无处不在的“修仙党”,
究其原因,也许在于,
尤其是三天两头被提到的“生物钟”,
不过,随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓,“生物钟”
赶紧跟着小编来看看,这份价值440 万元令吉的最新科研成果吧,绝对能成为你熬夜习惯的终结者!
今年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给了3位美国遗传学家:杰弗理·
为什么要把440万令吉的奖金发给这三位老哥呢?
评审委员会在声明中说:“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。
把评委的“行话”翻译一下就是:你们整天吵吵的生物钟,
那这个成果,跟我们这些科学的吃瓜群众,有一毛钱关系么?
当然有!生物钟的存在被证明后,
地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。
简单说就是你体内有个机制,会在最合适的时间给各个器官发信号,
那么它们到底起来嗨些什么呢?
如果人体的昼夜节律被打乱,你的正常代谢就会出现问题,
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,
科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,
研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,
持续几十年的流行病学研究表明,
比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,
所以小编强烈建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,
下面是全球公认最健康的作息时间表,价值无穷!
保养自己生物钟最简单的方法是什么?
当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,
醒来后需要一杯温开水,
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃,这没有什么好解释的,
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛网购。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,
12:00-12:30 午餐别忘了
多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,
13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。网购、
14:00-16:00 做创意性工作
午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,
16:10-19:00 做细致性工作
身体和大脑都处于一天的巅峰状态,
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,